如果你是喜欢赖床，并且觉得早起很痛苦的话，选择晚上走运动也是可以的。

加些力量训练能够帮你提高基础代谢率，让你在静息时也消耗热量，好比汽车停着的时候马达也在运转，帮你耗油（燃烧脂肪）。这里有两种情况：（一）用错了秤。

8. 估算错误关于吃的误区，其实很多人的根本原因是估算错误，因此有必要在这里强调一下。如果你已经这样跑步一年，你的身体也许已经适应了十个月。有了电子体脂秤，是不是就不会看错秤了呢？也不是。吃到饱可能是1500大卡，吃到撑可能是3000大卡。周末一顿聚餐可能就都吃回来了，功亏一篑。

10. 定时炸弹如果说饮食控制是减肥瘦身的最大难点，那么聚餐也许是你在追求自己理想体型道路上的定时炸弹。好体型，三分练，七分吃。).副作用虽然人们普遍认为，按照推荐量服用大蒜素是安全的，但过去几年的研究指出了一些严重的副作用。

.**摘要：**没有证据表明覆盆子酮会导致人类体重下降，而且表明其可能起作用的大鼠研究使用了大量剂量。.它是如何工作的咖啡因可以增加脂肪燃烧，绿原酸可以减缓碳水化合物在肠道中的分解。.归根结底，没有任何一种补充剂或药丸对减肥有很好的效果。.它是如何工作的动物研究表明，它可以阻碍体内的一种脂肪生成酶，并增加血清素水平，可能有助于减少渴望。

这些声称能帮助你减肥，或者至少能使你更容易减肥，当你把它们与其他方法结合起来时.它们往往通过以下一种或多种机制发挥作用:重要的是要注意，这些治疗方法中很少有科学依据，有些可能会产生严重的健康后果。它可能导致的轻微体重减轻并不值得冒险。

.效果一项临床试验显示，服用葡甘露聚糖60天可以降低超重参与者的体重，但前提是他们必须持续服用该补充剂。.5.奥利司特（Alli)奥利司他是一种药品，在柜台上以Alli的名义销售，通过处方以名义销售。需要进行更多的研究以确定有效性和安全问题。.**摘要：**关于这种补充剂的大规模研究很少，没有关于其长期有效性的数据。

而且你可以在食物和饮料中自然找到这三种物质，而不需要求助于补充剂。.副作用如果你对咖啡因敏感，你可能会出现焦虑、抖动、颤抖、恶心、腹泻和易怒的情况。然而，2013年的一项研究考察了覆盆子酮和其他一些成分，发现与安慰剂相比，8周内体重下降可能增加2%。.**摘要：**咖啡因可以帮助促进新陈代谢，并在短期内加强脂肪燃烧。

它还可以降低血糖、血胆固醇和甘油三酯，并对便秘有效。.副作用它们可能导致你的打嗝闻起来像覆盆子。

它们可能会给你的新陈代谢带来一点刺激，并帮助你减掉几磅，但它们的效果可能就到此为止了。这个数字在44岁以上的人中增加到2.3磅（1.05公斤）。

.11.福斯克林福斯克林是一种来自薄荷科植物的提取物，被认为对减肥有效。.通常建议在服用奥利司他时遵循低脂饮食，以尽量减少副作用。另一项对23名体重超标的妇女的研究发现，没有影响.副作用关于这种补充剂的安全性或副作用风险的数据很少。.另一项研究表明，对抑制食欲有持久的作用。它还可能导致脂溶性维生素，如A、D、E和K的缺乏。平均而言，与安慰剂相比，它们可能帮助你减轻3-9%的体重.请记住，这只是当这些药丸与健康的减肥饮食相结合时。

.这些影响是否会转化到人类身上还不得而知。它可以帮助减少食欲，增加脂肪燃烧。

.它是如何工作的它含有几种声称有助于减肥的成分，包括咖啡因和一些植物提取物，如绿咖啡提取物，我们将在后面讨论。它有许多副作用，其中一些是非常令人不快的。

.**摘要：**奥利司他，又称Alli或，可以减少你从食物中吸收的脂肪量，帮助你减轻体重。.辛弗林与麻黄素有关，后者曾是各种减肥药配方中的一种流行成分。

.**摘要：**关于福斯克林的两项小型研究显示了相互矛盾的结果。.为您推荐：生热剂能帮助你燃烧脂肪吗？?副作用这种药物有许多消化系统的副作用，包括松散、油腻的大便。有许多可能的减肥方案.有些选择比其他的更受欢迎，包括某些药丸、药物和天然补充剂。.一种合成版本的覆盆子酮被作为减肥保健品出售.它是如何工作的在小鼠的分离脂肪细胞中，覆盆子酮会增加脂肪的分解，并提高一种称为脂肪素的激素水平，这种激素被认为与减肥有关。

.它是两种植物提取物的组合 - 和 - 可能会改变脂肪细胞的代谢。你应该始终与医生或注册营养师讨论饮食或补充剂的变化。

它们本身是无效的，也不可能是对肥胖有帮助的长期解决方案。咖啡因也会让人上瘾，并会降低你的睡眠质量。

.它是一种绿色的小水果，形状像南瓜。这些补充剂可能是有帮助的，但其效果充其量是温和的。

然而，对这种影响的耐受性可能很快就会形成。它还能导致各种健康指标的改善.8.梅拉蒂姆是减肥药市场上的一个相对新成员。.3.绿咖啡豆提取物绿咖啡豆只是没有经过烘烤的咖啡豆。以及难以控制的频繁排便。

需要进行更多的研究.7.葡甘露聚糖葡甘露聚糖是在象山药的根部发现的一种纤维，也称为魔芋。.效果关于覆盆子酮在人类身上的研究非常少。

.重要的是在饭前半小时与一杯水一起服用葡甘露聚糖。.这就剩下葡甘露聚糖、绿茶提取物和咖啡因

同时，由于没有优质脂类（不饱和脂肪酸）的摄入，脂溶性维生素缺乏，且吸收出现障碍，会导致血管扩张和收缩、神经刺激的传导等都会受到影响。体的生理活动是非常复杂的，各项因素互相作用，如果说只需要坚持喝咖啡就能减下去，那是不正确的。